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SOS — URGENCE
3 boutons selon ton état.
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DayFightXby ManuelDrabor
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SOS

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25%
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Zone dangereuse
ENVIE FORTE
1. Tiens 10 minutes
L'envie dure en moyenne 3 à 10 minutes. Reste ici. Chaque seconde que tu tiens recâble ton cerveau.
10:00
MINUTES RESTANTES
2. Respiration 4-7-8
Cette technique calme le système nerveux en moins de 60 secondes. Suis le cercle.
INSPIRE
4
Inspire 4s → Retiens 7s → Expire 8s
Cycle 1 / 3
3. Occupe-toi maintenant
Choisis au moins une action à faire dans les 2 prochaines minutes.
4. Tu as tenu l'envie. 🔥
⏱️Tu as attendu que l'envie passe — et elle est passée
🫁La respiration a calmé ton système nerveux
🧠Chaque victoire recâble ton cerveau un peu plus
Maintenant agis. Va faire l'activité que tu as choisie.
L'envie a perdu. Tu as gagné. 🏆
⚔️
JE RÉSISTE
1. Évacue
Tape les cercles le plus vite possible !
3
20
×0
0
TAPS
BIEN JOUÉ !
2. Identifie
En 1 phrase, décris ce qui est en train de se passer.
0 / 250
3. Marque ta victoire
Retape exactement ces 3 hashtags positifs sélectionnés pour toi
Réécris exactement ces 3 hashtags (casse ignorée) :
4. Petite victoire — mais grande.
💪-Car tu as évacué ta frustration comme tu pouvais
🎯Tu as identifié le déclencheur
⭐Tu as utilisé des mots puissants
Bouge-toi. Fais tout pour que les déclencheurs ne reviennent pas ou aient moins d'emprise sur toi.
💪 0 TAPS
Tu n'es PAS SEUL ⚔️
⚔️
SOS EN LUTTE
1. Évacue
Tape l'écran le plus de fois possible pour évacuer !
3
20
×0
0
TAPS
TIENS BON !
2. Identifie
En 1 phrase, décris ce qui te fait lutter.
0 / 250
3. Marque ta résistance
Retape exactement ces 3 hashtags positifs sélectionnés pour toi
Réécris exactement ces 3 hashtags (casse ignorée) :
4. Tu résistes — c'est énorme.
💪-Car tu as évacué ta frustration comme tu pouvais
🎯Tu as identifié le déclencheur
⭐Tu as utilisé des mots puissants
Bouge-toi. Fais tout pour que les déclencheurs ne reviennent pas ou aient moins d'emprise sur toi.
💪 0 TAPS
Tu n'es PAS SEUL ⚠️
⚔️
JE SUIS TOMBÉ
1. Évalue ton état
Tu n'es pas le seul. Respire, ne te juge pas trop. On va y arriver ensemble. Comment te sens-tu ? (10 = très bien)
2. Identifie
Bienvenue au club. Respire, ça va aller. En 1 phrase, décris la situation qui t'a amené à chuter.
0 / 250
3. Résume en 1 mot
Écris ce que tu ressens dans un hashtag de 15 caractères max. Mets-y toute ta douleur.
0 / 15
4. Jette ta culpabilité
⬇ GLISSE TON HASHTAG JUSQU'À LA POUBELLE ⬇
#MOT
🗑️
JETTE ICI
✅ Culpabilité jetée aux oubliettes !
5. Bravo — malgré tout.
⭐-Car tu as su évaluer tes ressentis
🎯Tu as identifié le déclencheur
🗑️Tu as jeté ta culpabilité
Bouge-toi. Fais tout pour que les déclencheurs ne reviennent pas ou aient moins d'emprise sur toi.
⭐ 0★ / 10
Tu n'es PAS SEUL 💜
⚔️